🔥店長推薦🔥早安健康2023.01/02《睡眠超強對策》一覺到天亮
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【商品簡介】
《早安健康》正刊No.58 《睡眠超強對策》
好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！
目次
【保健撇步】
P.6 洗完澡臉脹紅小心血壓高！護心保命6個必須
P.10 發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷！
【聰明飲食】
P.11 鹽酥雞吃出心肌梗塞！5招幫助減少身體負擔
【時事焦點】
P.12 37歲久咳驗出肺腺癌末期，這檢查比X光早10年發現
【圖解健康】
P.14 酪梨「森林奶油」！
P.15 眼壓高當心得青光眼？護眼3穴位降眼壓
【早安書摘】
P.18 年末收納懂「藏拙」， 快速、美觀、效率
【主題學習：睡眠超強對策】
﹝Part -1 六成以上人口睡眠失調﹞
P.23 女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍
P.24 睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查
P.26 睡眠失調三大因素
P.28 睡眠失調對身體造成的危害
P.30 好睡眠的1 日行事曆
﹝Part -2 睡眠疾病﹞
P.32 陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死
P.38 睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍
P.38 睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖
﹝Part -3 好好睡：睡姿與寢具篇﹞
P.42 侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠
12招
P.44 側睡、仰睡這樣做
P.46 體重、床墊互相影響
P.47 身形、枕頭互相影響
P.48 用浴巾調整枕頭高度
P.49 兩人同床遷就誰
P.50 名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡
﹝Part- 4 好好睡：生活習慣篇﹞
P.56 早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間
P.59 準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間
P.61 準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘
P.66 儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間
﹝Part- 5 好好睡：調時差篇﹞
P.68 中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應
P.71 名醫教你出國、輪班調時差3 原則
P.74 出國時差這樣調
P.76 固定、不固定輪班， 調時差方法大不同
【疾病百科】
P.78 臉紅
【專家相談室】
P.82 靜脈曲張恐致血栓！醫師日常保養4招，從根本預防
【當令食材】
P.90 豆腐
【早安樂活】
P.92 助罹癌夫婿過難關，養生達人陳月卿，晨起望聞問切7件事
【早安影音】
P.98 腸胃炎自救術／燒酒雞
【編輯室報告】
〈顧好睡眠就是顧好健康的基本功〉
三年來新冠肺炎疫情，澈底改變了人類的生活，工作方式、人際互動、休閒活動各方面不僅是行為模式的改變，也讓許多人對人生有了新的體認。這心中不斷琢磨著的種種想法，或許就是造成近來國內外兩項健康調查呈現出來，令人擔憂的事實：美國與台灣民眾，自認失眠的比例已經達到6成。
實際上，造成睡眠失調的原因有三大類，除了像睡眠不足、睡眠品質不佳，疾病也是干擾睡眠的大敵。尤其是睡眠呼吸中止症，這個一直以來都被認為是男人病的睡眠障礙，實際上受到兩性生理結構與社會文化影響，女性罹病的個案一直被嚴重低估，保守估計男女比應該要有32。
包括睡眠呼吸中止症在內的睡眠失調，對心血管方面的傷害尤其大，對於癌症造成的死亡，兩者都會提高約4成機率，與糖尿病、失智等慢性病8成以上也有關連；對女性也有諸多負面影響，包括乳癌、子宮內膜異位、多囊性卵巢、月經混亂與疼痛，還有常見的貧血、骨鬆、眩暈、頻尿等。
好的睡眠不僅減少疾病發生，更是我們一整天好精神與好心情的基礎。名醫提醒我們，不是說睡不好就吃安眠藥就好，這樣可能造成反效果！唯有找出睡不好的真正原因，一個一個加以排除才是正道。你可能想不到，晚上要睡好，從早晨起床那一刻就要準備！一整天下來許多時刻都是培養好睡眠的機會！
早餐與晚餐要吃哪些助眠食物？一天之中最晚喝咖啡、運動、洗澡與晚餐的時間？愈接近睡眠時間，安排好「睡眠儀式」更重要：大腦如何放空、哪些香氛助眠？全身肌肉筋膜如何放鬆，名醫親自示範！面對市面上琳瑯滿目的床墊與枕頭選購困難嗎？原來只要醫師教你幾招，迎刃而解！
養生保健建議百百種，我們先顧好「睡眠」這個原始本能，大部份的擔憂，就可以過眼雲煙了！
